Δημοσιεύτηκε στις 27 Απριλίου 2020
Το κεφάλαιο «Φρούτα» μπορεί να έχει κάνει διάφορους κύκλους στη ζωή σου. Να τα απέφευγες ως έφηβη, να τα λατρεύεις σαν ενήλικη. Να μην τρως σχεδόν καθόλου τον χειμώνα αλλά να τα δίνεις όλα το καλοκαίρι, τότε που τα φρούτα είναι πιο ζουμερά και σε ποικιλία.
Οι επίσημες διατροφικές οδηγίες από το Αμερικανικό Οργανισμό Υγείας της τελευταίας πενταετίας είναι οι εξής. Μπορούμε να τρώμε δύο φλιτζάνια φρούτα την ημέρα αλλά πολλοί από εμάς φοβόμαστε τη ζάχαρη που περιέχουν. Έχουμε φτάσει στο σημείο να δαιμονοποιούμε τα φρούτα επειδή περιέχουν σάκχαρα. Δεν πρόκειται όμως για τη ζάχαρη που βρίσκεις στις επεξεργασμένες τροφές. Το βασικό που μας παρέχουν είναι βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μπόλικες φυτικές ίνες.
Υπάρχει περίπτωση να το παρακάνεις;
Κι όμως, υπάρχει. «Αν και η υπερκατανάλωση ενός είδους τροφής είναι μία σπάνια περίπτωση, μπορεί να το παρακάνεις και να προκαλέσεις θέματα στην υγεία σου. Στομαχικές ενοχλήσεις, διάρροια, φούσκωμα, καούρες αλλά και έλλειψη βιταμινών, σε περίπτωση που αντικαθιστάς τα φρούτα με άλλες τροφές», εξηγεί η διατροφολόγος Malina Malkani.
Υπάρχουν και όρια στον οργανισμό
Οι ειδικοί λοιπόν μας λένε ότι άπαξ και ο οργανισμός απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, οι παραπάνω ποσότητες του είναι αχρείαστες. Δεν θα αποκτήσεις περισσότερη βιταμίνη C αν τριπλασιάσεις τα πορτοκάλια που τρως καθημερινά. Είναι προτιμότερο να τρως άλλες τροφές. Επίσης, όσοι πάσχουν από διαβήτη ή έχουν ζάχαρο, θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους ως προς τις ποσότητες.
Οι ιδανικές ποσότητες των αγαπημένων φρούτων
Σύμφωνα με τις γενικές οδηγίες λοιπόν, η ιδανική ποσότητα που μπορούμε να καταναλώνουμε είναι δύο φλιτζάνια την ημέρα. Σε τι ποσότητα αντιστοιχεί όμως, ανάλογα με το φρούτο; Ας δούμε πόσο είναι ακριβώς ανά 1 φλιτζάνι.
Μισό μήλο
1 μεγάλη μπανάνα
32 σταφύλια χωρίς κουκούτσια
1 γκρέιπφρουτ
1 μεγάλο πορτοκάλι
3 δαμάσκηνα
8 φράουλες
Μην σταματάς να τρως φρούτα
Ναι, είπαμε να μην το παρακάνεις αλλά είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάς τα καθημερινά σου φρουτάκια. Παίρνεις βιταμίνες, ηλεκτρολύτες, σούπερ ενυδάτωση (ειδικά εσύ που δεν πίνεις νερό) και τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Όλα αυτά σε συνδυασμό με νερό και όλες τις κατηγορίες τροφών που χρειαζόμαστε για να έχουμε έναν οργανισμό που λειτουργεί σωστά.
Σχετικά
Οι σειρές που έρχονται τον Δεκέμβριο στο Netflix
Το Netflix παρουσιάζει τις σειρές που έρχονται στην πλατφόρμα τον Δεκέμβριο.
Τα Χριστουγεννιάτικα Χωριά αφορμή για εκδρομή, διαμονή και ξεκούραση τον Δεκέμβριο στο χωριό
Απολαμβάνουμε τον πιο γιορτινό μήνα του χρόνου σε μοναδικούς προορισμούς του νησιού και επιλέγουμε διαμονές από τις προτάσεις της Κυπριακής Εταιρείας Αγροτουρισμού
Η Wizz Air παρουσιάζει την Pink Thursday με 15% έκπτωση
Σε επιλεγμένες πτήσεις και συνδρομές wizz discount club
"From Fear to Freedom": Μια βραδιά συγκίνησης και ελπίδας με τον Yiannis Michael
Γνωστός για την πρωτοποριακή του Μέθοδο Re-Paint Your Life
Πάνω από 7.500 κόσμου επισκέφθηκαν την 3η Διεθνή Έκθεση Βιβλίου Λεμεσού
Η φετινή διοργάνωση ολοκληρώθηκε με μεγάλη επιτυχία
Wizz Air: Πετάμε απευθείας από τη Λάρνακα για Άμπου Ντάμπι με €79.99
Μία καλή ευκαιρία να γνωρίσεις ένα αλλιώτικο και ενδιαφέρον προορισμό
Αυτό είναι το υψηλότερο φυσικό χριστουγεννιάτικο δέντρο της Ελλάδας και μόλις φωταγωγήθηκε
Τα Τρίκαλα φωταγώγησαν το χριστουγεννιάτικο δέντρο, το υψηλότερο φυσικό στην Ελλάδα.
Αίθριος καιρός με αυξημένες νεφώσεις – Στους 18 βαθμούς η θερμοκρασία
Αναλυτικά η πρόγνωση της Μετεωρολογικής Υπηρεσίας
Η Lidl Κύπρου συνεχίζει να στηρίζει τον πολιτισμό και την κοινωνία στην 3η Διεθνή Έκθεση Βιβλίου Λεμεσού
Αργυρός Χορηγός για 3η συνεχή χρονιά, σ’ έναν θεσμό που αποτελεί τη μεγαλύτερη «γιορτή» εξύμνησης της σημαντικότητας του βιβλίου για τον πολιτισμό και την κοινωνία, στην Κύπρο.
Πού μπορείς να προμηθευτείς αληθινό δέντρο για να στολίσεις τις γιορτές - Οι τιμές
Αληθινά Χριστουγεννιάτικα δέντρα διατίθενται προς πώληση για το κοινό από το Τμήμα Δασών
National Geographic: Αυτοί είναι οι 25 τοπ ταξιδιωτικοί προορισμοί για το 2025 -Ιδέες για ταξίδια
Το National Geographic δημοσίευσε την ετήσια λίστα του με τους 25 καλύτερους ταξιδιωτικούς προορισμούς στον κόσμο για το 2025
Συννεφιασμένος ο καιρός με μεμονωμένες βροχές - Οι περιοχές που θα επηρεαστούν
Αναλυτικά η πρόγνωση της Μετεωρολογικής Υπηρεσίας
