Δημοσιεύτηκε στις 24 Αυγούστου 2021
H δραστηριότητα του εγκεφάλου όταν κοιμόμαστε έχει ταξινομηθεί σε τέσσερα διαφορετικά στάδια και τη φάση "REM” του ύπνου.
Το στάδιο 1 του ύπνου ονομάζεται και "εισαγωγή στον ύπνο", αποτελεί τη μεταβατική φάση από την εγρήγορση στον ύπνο. Το Στάδιο 2 του ύπνου είναι η επίσημη "έναρξη του ύπνου". Σε αυτό, υπάρχει μια περαιτέρω επιβράδυνση του εγκεφάλου και της μυϊκής δραστηριότητας. Τα στάδια 1 και 2 χαρακτηρίζονται ως ελαφρύς ύπνος.
Το στάδιο 3 και 4 του ύπνου χαρακτηρίζεται ως "ύπνος των βραδέων κυμάτων". Στο στάδιο αυτό, η εγκεφαλική και η μυϊκή δραστηριότητα μειώνονται σημαντικά.
Και τέλος η φάση "REM του ύπνου", είναι η ώρα του ύπνου που βλέπουμε όνειρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM ο εγκέφαλος είναι πολύ δραστήριος εν αντιθέσει με τους μύες του σώματος που έχουν παραλύσει, με εξαίρεση την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες που κινούν τους οφθαλμούς.
Όμως τι ακριβώς θα συμβεί στον εγκέφαλό μας όταν σταματήσουμε να κοιτάμε το κινητό μας πριν κοιμηθούμε;
Εάν σταματήσετε να κοιτάτε το κινητό σας πριν πέσετε για ύπνο, μπορεί να καταλήξετε να κοιμάστε πιο πολλές ώρες τη νύχτα, καθώς έχετε περιορίσει τους περισπασμούς. Ο εγκέφαλος σας θα χαλαρώσει και θα μπει πιο εύκολα στη φάση "REM του ύπνου". Επίσης η αποφυγή του φωτός της οθόνης το βράδυ θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στους κιρκάδιους σας ρυθμούς.
3 τρόποι για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί επαρκώς:
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσει. Το δέλεαρ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης θα είναι πάντα ισχυρό, αλλά είναι σημαντικό να αφήσετε το τηλέφωνό σας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε. Γενικά, είναι καλό να έχετε λίγο χρόνο για ησυχία και σκέψη πριν σβήσετε τα φώτα για να κοιμηθείτε. Διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος ο εγκέφαλός σας να ξεκινήσει να σκέφτεται την ώρα που θέλετε να χαλαρώσετε.
Κάντε το υπνοδωμάτιο έναν χώρο χωρίς οθόνες. Εάν το χέρι σας τείνει να περιπλανιέται προς το τηλέφωνό σας στη μέση της νύχτας, μια λύση θα ήταν να κρατήσετε τη συσκευή σε μια περιοχή που είναι μακριά από το κρεβάτι σας. Αυτό ισχύει και τους υπολογιστές και την τηλεόραση.
Βρείτε ένα υποκατάστατο. Αντικαταστήστε το Instagram με πιο φιλικές προς τον ύπνο δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση και ο διαλογισμός. Επίσης εάν θέλετε να βάλετε χαλαρωτική μουσική στο κινητό, ρυθμίστε την να απενεργοποιείται αυτόματα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας πριν κοιμηθείτε.
Πηγή: jenny.gr
Σχετικά
Aya Resort: Βουτιές, χαλάρωση και luxury vibes στον ολοκαίνουριο, lifestyle προορισμό του νησιού
Ένα adults-only 5 αστέρων καταφύγιο όπου η premium φιλοξενία συναντά την ενέργεια του ΑΥΑ Summer Club, την πιο εντυπωσιακή καλοκαιρινή εμπειρία του νησιού
Το νέο Toyota RAV4 παρουσιάστηκε επίσημα στην Κύπρο
Η έκτη γενιά του εμβληματικού SUV της Toyota έκανε πρεμιέρα σε μια εντυπωσιακή βραδιά στο Pavilion, στη Λευκωσία
Ελληνικό νησί κορυφαίος βιώσιμος προορισμός στην Ευρώπη: «Η επιτομή της αυθεντικής Ελλάδας»
Η διάκριση αυτή αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία καθώς προέρχεται από μία διεθνώς αναγνωρισμένη πλατφόρμα
9 κομψά κτήματα και αίθουσες γάμου, για ονειρεμένες δεξιώσεις
Ο απόλυτος οδηγός για υπέρλαμπρα events, γαμήλιες δεξιώσεις, βαπτίσεις, εταιρικές εκδηλώσεις και άλλα
Αυτό είναι το νέο, εντυπωσιακό σημείο του Πρωταρά
Ένα νέο floor mural στην καρδιά του Πρωταρά, θα αποτελέσει το νέο καλλιτεχνικό σημείο αναφοράς και φωτογραφικό τοπόσημο
Οι καλύτερες παραλίες της Ευρώπης αποκαλύφθηκαν και ανάμεσά τους βρίσκονται τρεις ελληνικές
Στη φετινή κατάταξη βρέθηκαν συνολικά 11 ευρωπαϊκές παραλίες, από χώρες όπως η Ελλάδα, η Ισπανία, η Πορτογαλία, η Ιταλία, η Γαλλία, αλλά και η Ιρλανδία
Πτώση θερμοκρασίας και βροχές στα ορεινά - Ανοικτό το ενδεχόμενο καταιγίδων
Αναλυτικά η πρόγνωση της Μετεωρολογικής Υπηρεσίας
Καλοκαίρι στον προορισμό που τα έχει όλα: Πολυτελή διαμονή, κορυφαίες εγκαταστάσεις και ολοκληρωμένες εμπειρίες
Το Parklane, a Luxury Collection Resort & Spa, υποδέχεται την καλοκαιρινή περίοδο με πλήρη λειτουργία και ολοκληρωμένη εμπειρία lifestyle
Τρέιλερ για την 4η σεζόν του «Ted Lasso»
Με το Μουντιάλ προ των πυλών, η Apple προγραμματίζει τη νέα σεζόν της πολυβραβευμένης σειράς τον Αύγουστο μην και υπάρξουν ποδοσφαιρικά στερητικά σύνδρομα
Ήρθε κι Έδεσε: Δεν λέμε αντίο, κάνουμε πάσα στο μουντιάλ και λέμε «στο επανιδείν το Φθινόπωρο»!
Το αγαπημένο, ανατρεπτικό δίδυμο, ολοκληρώνει αύριο Πέμπτη 30 Απριλίου τη φετινή σεζόν
