Δημοσιεύτηκε στις 09 Απριλίου 2020
Αν θες να συνεχίσεις να κάνεις μέρος των ασκήσεων που έκανες στο γυμναστήριο, δεν χρειάζεται απαραίτητα να ξοδέψεις χρήματα σε εξοπλισμό. Κάποια από τα αντικείμενα που έχεις ήδη στο σπίτι μπορούν να σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τους μυς σου και να διατηρήσεις την κινητικότητά σου όσο είσαι στο σπίτι.
Πακέτα με αλεύρι μέσα σε πλαστικές σακούλες
Μπορείς να βάλεις πακέτα με αλεύρι ή ζάχαρη του ενός κιλού (διάλεξε πόσα κιλά θέλεις) μέσα σε μια γερή πλαστική σακούλα. Αφού τη δέσεις καλά έτσι ώστε τα πακέτα να μην έχουν χώρο να κουνηθούν, βάλ' τη μέσα σε μια άλλη πλαστική σακούλα με μακριά χερούλια. Έχεις έτσι ένα πρόχειρο βαράκι kettlebell που μπορείς να χρησιμοποιείς σε ένα σωρό ασκήσεις.
Πετσέτα μπάνιου
Χρησιμοποίησε κάλτσες που να γλιστράνε, μια πετσέτα ή ακόμα και ένα κομμάτι χαρτόνι για να δουλέψεις τον κορμό σου από θέση σανίδας με mountain climbers, pikes κ.λπ.
Τζιν παντελόνι = ιμάντας TRX
Ένα ρούχο από γερό ύφασμα όπως ένα τζιν/ δερμάτινο παντελόνι ή μπουφάν μπορεί να χρησιμεύσει ως ιμάντας TRX για πολλές ασκήσεις, αν δεθεί σε σταθερό σημείο του σπιτιού όπως μια κολόνα ή ένα βαρύ έπιπλο. Για να είσαι ασφαλής σιγουρέψου ότι το ύφασμα είναι πολύ γερό και δεμένο καλά και πως το σημείο που διάλεξες είναι πραγματικά σταθερό.
Σκούπα
Για να διατηρήσεις τη κινητικότητα ώμων και θώρακα, πέρνα το κοντάρι της σκούπας πίσω απ' τον αυχένα σου και ακούμπησε στα δύο άκρα τα χέρια σου. Με μικρή απόσταση ανάμεσα στα δύο σου πόδια, ενεργοποιημένους κοιλιακούς και σταθερή λεκάνη, κούνα το πάνω μέρος του σώματός σου δεξιά και αριστερά.
Κρεβάτι
Χρησιμοποίησε την άκρη του κρεβατιού ή του καναπέ για να ανυψώσεις τα πόδια σου και να κάνεις ασκήσεις για ενδυνάμωση ποδιών/γλουτών, όπως άρσεις λεκάνης, καθίσματα και Bulgarian split squats.
Μπουκάλια νερό = βαράκια
Μπουκάλια γεμάτα με νερό μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βαράκια. Κάνε καθίσματα με ένα μπουκάλι του ενός λίτρου σε κάθε χέρι και σήκωσέ τα ψηλά πάνω απ' το κεφάλι σου κάθε φορά που ανεβαίνεις.
Μικρά παιδιά = μεγαλύτερα βαράκια
Ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος μπορούν, αν πάρεις το παιδί σου στη πλάτη, να γίνουν πιο δύσκολες για σένα και πιθανά πιο διασκεδαστικές για το παιδί. Μην το παρακάνεις και κινήσου με οδηγό το βάρος που σήκωνες στο γυμναστήριο. Συνήθως παιδιά μέχρι 10 ετών είναι καλοί «παρτενέρ» για καθίσματα.
Πηγή: www.lifo.gr
Σχετικά
WhatsApp: Η νέα λειτουργία που προστατεύει από παρενόχληση
Η πλατφόρμα ιδιοκτησίας Meta εισάγει σημαντική αναβάθμιση ιδιωτικότητας – οι χρήστες θα μπορούν να συνομιλούν χωρίς να αποκαλύπτουν τον αριθμό τους
Ένα 24ωρο βασιλικής απόδρασης στο The Royal Apollonia
Όταν η Λεμεσός σε κακομαθαίνει με θέα, spa και fine dining σε πεντάστερο περιβάλλον
Τι κι αν είναι καλοκαίρι, αρχίζουν οι ετοιμασίες για τα χριστουγεννιάτικα χωριά
Η ανακοίνωση του Υφυπουργείου Τουρισμού
Ελληνικό νησί ανάμεσα στις 7 καλύτερες ταξιδιωτικές εμπειρίες της Ευρώπης
Σύμφωνα με το Freedom Travel
Οι 10 πόλεις της Ευρώπης για διασκέδαση υψηλού επιπέδου
Η μελέτη αξιολόγησε επτά βασικές μετρήσεις
Οι 10 κορυφαίοι προορισμοί για ταξίδια τον φετινό Αύγουστο
Η Ευρώπη τον Αύγουστο γεμίζει με φεστιβάλ, εκδηλώσεις και μοναδικές ταξιδιωτικές εμπειρίες.
Parklane, a Luxury Collection Resort & Spa, Limassol παρουσιάζει τη νέα εμπειρία Yacht σε συνεργασία με τη Diamantides Yachting
Η νέα, υψηλής αισθητικής εμπειρία για τους επισκέπτες του
Ελληνικό νησί το καλύτερο του κόσμου σύμφωνα με τα βραβεία του Travel+Leisure
Καλύτερο νησί στον κόσμο αναδείχτηκε για φέτος από τα «World’s Best Awards» του Travel + Leisure, που πραγματοποιούνται εδώ και 30 χρόνια ένα ελληνικό
Η έκπληξη της χρονιάς: Αυτός είναι ο κορυφαίος προσιτός city break προορισμός στην Ευρώπη
Η πρωτεύουσα που συνδυάζει street art, ιστορία και ζωντανή νυχτερινή ζωή σε τιμές που δύσκολα θα βρείτε αλλού
Τι είναι το σήμα Green Key και ποια είναι τα κυπριακά ξενοδοχεία και τα εστιατόρια που πήραν το «κλειδί»
42 ξενοδοχεία, 3 αγροτουριστικά καταλύματα, 4 εστιατόρια και 1 αλυσίδα εστιατορίων έλαβαν το διεθνές οικολογικό σήμα ποιότητας Green Key
“Challenge Travel”: Η νέα τάση στα ταξίδια για όσους δεν τους αρκεί η «απλή περιπέτεια»
Τα ταξίδια-προκλήσεις που αγαπούν οι περιπετειώδεις ταξιδιώτες
