Δημοσιεύτηκε στις 10 Νοεμβρίου 2020
Κάτι αλλάζει στις διατροφικές μας συνήθειες αυτή την εποχή που μένουμε ή/και δουλεύουμε από το σπίτι. Τι είναι αυτό και πώς θα λάβουμε τα μέτρα μας ώστε να μην πάρουμε βάρος
Ο Πανελλήνιος Σύλλογος Διαιτολόγων Διατροφολόγων και η Ομάδα ειδικών Διαχείρισης Βάρους μας προτείνουν πέντε τρόπους για τη βελτίωση της διατροφικής συμπεριφοράς μας για την περίοδο που «μένουμε σπίτι».
1. Οργανώνουμε τα γεύματα και τα σνακ μας
Προγραμματίζουμε τα γεύματα που θα μαγειρέψουμε μέσα στην εβδομάδα. Διαχωρίζουμε τα σνακ σε μερίδες (π.χ. μια χούφτα ξηροί καρποί σε σακουλάκια) και βάζουμε σε πιάτο ό,τι τρώμε ώστε να είναι ξεκάθαρο τι καταναλώνουμε. Ετοιμάζουμε υγιεινές επιλογές όπως το να έχουμε πλυμένα φρούτα και λαχανικά σε ορατό σημείο.
2. Τιμάμε την πείνα μας
Καλό είναι να καταναλώνουμε κάτι όταν πεινάμε και όχι επειδή βρέθηκε μπροστά μας. Και πότε δηλαδή είναι καλό να τρώμε; Όταν η πείνα μας είναι μέτρια και όχι έντονη, στην οποία νιώθουμε χαμηλή ενέργεια και ένα άδειασμα στο στομάχι. Δεν αγνοούμε τα σημάδια πείνας (π.χ. θα φάω τσίχλα για να ξεχαστώ) γιατί θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ελέξουμε αυτό που θα καταναλώσουμε μετά και θα πέσουμε στην παγίδα της υπερφαγίας.
3. Διαχωρίζουμε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα
Στη συναισθηματική πείνα βλέπουμε κάτι και θέλουμε να το καταναλώσουμε τώρα (λόγω άγχους, στεναχώριας, ανίας) ενώ η βιολογική πείνα έρχεται σταδιακά κάποιες ώρες μετά το φαγητό. Τι μπορούμε να κάνουμε όταν αισθανόμαστε ότι θέλουμε συνεχώς να τρώμε. Απασχολούμαστε με κάτι άλλο, ευχάριστο, εμπνευστικό, χαλαρωτικό όπως η μουσική, η συζήτηση, το διάβασμα, μια εκπομπή ή και μια χειροτεχνία.
4. Σταματάμε να τρώμε όταν νιώθουμε ευχάριστα χορτάτοι
Ανεξάρτητα από την ποσότητα στο πιάτο μας! Σίγουρα δεν είναι εύκολο. Μπορούμε στη μέση του γεύματός μας να αναρωτηθούμε πόσο πεινασμένοι νιώθουμε, εάν είμαστε ευχάριστα χορτάτοι ή εάν νιώθουμε πλήρεις. Όταν σταματάμε να τρώμε ενώ είμαστε ευχάριστα χορτάτοι, θα νιώθουμε ότι πήραμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε από το γεύμα μας., χωρίς αυτό να μας «επιβαρύνει». Μην ξεχνάμε ότι τώρα οι ανάγκες μας είναι μικρότερες γιατί κινούμαστε λιγότερο, άρα το σώμα μας χρειάζεται λιγότερο φαγητό.
5. Απολαμβάνουμε αυτό που τρώμε
Κάθε γεύμα είναι πιο νόστιμο όταν συμμετέχουν όλες οι αισθήσεις μας. Προσπαθούμε να τρώμε αργά, γιατί μόνο έτσι μπορούμε να γευτούμε και να απολαύσουμε το φαγητό μας στο έπακρο. Επίσης δίνουμε χρόνο στον εγκέφαλο να προλάβει το στομάχι μας. Βασική προυπόθεση όμως για να παίρνουμε όλη την απόλαυση από το φαγητό μας, είναι να καταναλώσουμε κάτι την ώρα που το σώμα μας το ζητά και να τρώμε την ποσότητα που χρειαζόμαστε.
Σχετικά
Lonely Planet: Ένα ελληνικό νησί ιδανικό για solo travelling
To Lonely Planet δημοσίευσε τη λίστα με τους 23 προορισμούς του πλανήτη για όσους ταξιδεύουν μόνοι.
Σκόνη και μεμονωμένες βροχές στο μενού του καιρού – Οι περιοχές που επηρεάζονται
Αναλυτικά η πρόγνωση
Η αντίδραση δύο γυναικών όταν πλήρωσαν $500 για το παγωτό του Κέβιν από το «Home Alone»
Τα βίντεο που ανάρτησαν στο TikTok από το εμπνευσμένο από την ταινία ξενοδοχείο, Plaza, της Νέας Υόρκης, για την παραγγελία τους
Το Limassol Greens παρουσιάζει τα The Starlings
Πολυτελή διαμερίσματα στην καρδιά του πολυαναμενόμενου θερέτρου γκολφ της Λεμεσού
Ποια δημοφιλής ευρωπαϊκή πρωτεύουσα θα εισαγάγει τουριστικό φόρο
To «Transient Visitor Levy» που θα εισαχθεί το 2026.
H Lidl Κύπρου προχωρά με επιπρόσθετες παροχές αξίας 400,000€ στους ανθρώπους της
Η εταιρεία αναγνωρίζεται ως Κορυφαίος Εργοδότης για 8η συνεχόμενη χρονιά
Τα 18 κορυφαία ελληνικά νησιά για διακοπές το καλοκαίρι του 2025
Ονειρευόμαστε ήδη τις φετινές μας καλοκαιρινές διακοπές
Αυτό είναι το μικρό και υπερδημοφιλές νησί των Κυκλάδων που θα γεμίσει τον Μάιο
Αυτό το ελληνικό νησί είναι ιδανική εποχή για να το επισκεφθείς ο Μάιος καθώς έχει την καλύτερη θερμοκρασία
Time Out: Αυτές είναι οι 50 καλύτερες πόλεις στον κόσμο για να επισκεφθείς το 2025
Ποια βρίσκεται στην κορυφή
16+1 πρωτότυπες καρναβαλίστικες ομάδες για να "ακολουθήσεις" στο Καρναβάλι Λεμεσού
Ετοιμάσου για τη μεγάλη καρναβαλίστικη παρέλαση
7 ευρωπαϊκές πόλεις ιδανικές για ταξίδι τον Φεβρουάριο
Προορισμοί που μας βάζουν σε πειρασμό για μια σύντομη απόδραση στην Ευρώπη τον Φεβρουάριο
